क्रिएटिन एक ऐसा यौगिक है, जो शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और मांसपेशियों को ऊर्जा उपलब्ध कराने में मदद करता है। यह मांस, मछली और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों से भी मिलता है। फिटनेस और खेलों से जुड़े लोग अक्सर क्रिएटिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करते हैं।
Medical News Today की रिपोर्ट के मुताबिक, एक अध्ययन में 12 सप्ताह तक क्रिएटिन लेने वाले लोगों में बिना एक्सरसाइज के भी लगभग 2.4 पाउंड लीन मसल बढ़ने की बात सामने आई। यह मात्रा करीब 1.1 किलोग्राम के बराबर है।
हालांकि, लीन मसल मास में बदलाव का मतलब हमेशा इतनी ही नई मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता। क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी की मात्रा भी बढ़ा सकता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों से संबंधित माप में बदलाव दिखाई दे सकता है।
क्रिएटिन कैसे काम करता है?
क्रिएटिन मांसपेशियों में ऊर्जा के तेजी से इस्तेमाल और दोबारा उपलब्ध होने की प्रक्रिया में मदद करता है। इसका लाभ खासकर कम अवधि के, अधिक तीव्रता वाले व्यायाम में देखा गया है। प्रतिरोध प्रशिक्षण यानी वेट ट्रेनिंग के साथ इसका इस्तेमाल मांसपेशियों की ताकत और वृद्धि में मदद कर सकता है।
क्या बिना व्यायाम के क्रिएटिन लेना सही है?
सिर्फ क्रिएटिन लेने से मांसपेशियां मजबूत होने या शरीर में उल्लेखनीय बदलाव आने की गारंटी नहीं है। मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन, संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद भी जरूरी हैं।
क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से पहले, खासकर किडनी की बीमारी या अन्य स्वास्थ्य समस्या होने पर, डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊर्जा तंत्र में भूमिका निभाता है और व्यायाम के साथ इसके लाभ के प्रमाण मौजूद हैं। बिना एक्सरसाइज के 12 सप्ताह में लीन मसल बढ़ने के बताए गए निष्कर्ष की व्याख्या करने से पहले मूल अध्ययन के आंकड़ों और मांसपेशियों के मापन की विधि की पुष्टि जरूरी है।
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