अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन कुछ ऐसे पदार्थ भी हैं, जिनका इस्तेमाल लोग आराम करने या जल्दी सोने के लिए करते हैं, जबकि उनका असर नींद की गुणवत्ता पर उल्टा पड़ सकता है। इसी संबंध में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक स्टडी चर्चा में है।
JAMA Network Open में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, कैनबिस का इस्तेमाल करने वाले लोगों में रात के दौरान नींद बार-बार टूटने की समस्या देखी गई। खास बात यह है कि कुछ लोगों को अपनी नींद में होने वाली इन रुकावटों का स्पष्ट एहसास नहीं हो सकता।
यह निष्कर्ष इस धारणा पर सवाल उठाता है कि कैनबिस का इस्तेमाल करने से नींद हमेशा बेहतर होती है। हालांकि, अध्ययन में सामने आया संबंध अपने आप में यह साबित नहीं करता कि कैनबिस ही नींद में रुकावट का एकमात्र कारण है।
क्या है कैनबिस और नींद का संबंध?
कैनबिस एक ऐसा पौधा है, जिसमें THC और CBD जैसे सक्रिय यौगिक पाए जाते हैं। THC मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर असर डाल सकता है। कुछ लोग कैनबिस का उपयोग तनाव कम करने या नींद लाने के उद्देश्य से करते हैं।
हालांकि, नींद जल्दी आ जाना और पूरी रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना दो अलग-अलग बातें हैं। किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि वह आसानी से सो गया, लेकिन उसकी नींद रात में कई बार टूट सकती है या उसकी नींद-जागने की सामान्य लय प्रभावित हो सकती है।
कैनबिस का प्रभाव इस्तेमाल की मात्रा, उसकी ताकत, सेवन की आवृत्ति और व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर अलग-अलग हो सकता है।
रात में बार-बार नींद टूटने से क्या नुकसान हो सकते हैं?
नींद के बार-बार बाधित होने से शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो कई परेशानियां हो सकती हैं।
– सुबह उठने पर थकान और सुस्ती महसूस होना।
– दिन में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
– याददाश्त और कार्यक्षमता प्रभावित होना।
– चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव।
– दिन के समय अत्यधिक नींद आना।
हालांकि, इन लक्षणों के पीछे तनाव, अनिद्रा, स्लीप एपनिया, दवाओं का असर और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
क्या कैनबिस नींद की समस्या का इलाज है?
कैनबिस को नींद की समस्या का सुरक्षित और प्रभावी इलाज मानना उचित नहीं है। कुछ लोगों को इसके इस्तेमाल से नींद आने में मदद महसूस हो सकती है, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता में लगातार सुधार होने की गारंटी नहीं है। नियमित इस्तेमाल से निर्भरता और सेवन बंद करने पर नींद संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं।
यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो कैनबिस या अन्य नशीले पदार्थों पर निर्भर होने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
बेहतर नींद के लिए क्या करें?
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए कुछ सामान्य आदतें मददगार हो सकती हैं:
1. रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
2. सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।
3. शाम के समय कैफीन का सेवन सीमित रखें।
4. नियमित शारीरिक गतिविधि करें और तनाव कम करने के उपाय अपनाएं।
5. यदि रात में बार-बार नींद टूटती है या दिन में बहुत थकान रहती है, तो चिकित्सकीय जांच कराएं।
कैनबिस का इस्तेमाल करने से नींद में सुधार होगा, यह जरूरी नहीं है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से जुड़ी बताई गई स्टडी में कैनबिस के उपयोग और रात में नींद टूटने के बीच संबंध सामने आने की बात कही गई है। इससे यह समझना जरूरी है कि नींद की अवधि के साथ उसकी गुणवत्ता भी मायने रखती है।
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