पिस्ता खाने से सुधर सकती है नींद? रिव्यू में सामने आए संभावित फायदे, जानें कब और कितना खाना चाहिए

अच्छी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद न मिलने से थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और रोजमर्रा के काम प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे में खानपान की कुछ आदतें नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इसी संदर्भ में 19 अक्टूबर को चर्चा में आए एक रिव्यू के अनुसार, मुट्ठी भर पिस्ता बेहतर नींद में मददगार हो सकता है।

पिस्ता एक पौष्टिक ड्राई फ्रूट है, जिसमें प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और कई जरूरी खनिज पाए जाते हैं। इसमें मेलाटोनिन भी मौजूद होता है, जो शरीर की नींद-जागने की प्राकृतिक लय को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, केवल पिस्ता खाने से नींद की समस्या दूर होने का दावा करना अभी सही नहीं होगा।

पिस्ता में मौजूद कौन-से पोषक तत्व नींद के लिए उपयोगी हैं?

1. मेलाटोनिन: यह शरीर की जैविक घड़ी को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। पिस्ता में प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन पाया जाता है, लेकिन इसे खाने से नींद पर कितना प्रभाव पड़ता है, यह व्यक्ति और सेवन की मात्रा के अनुसार अलग हो सकता है।

2. मैग्नीशियम: यह खनिज मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। शरीर में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हालांकि पिस्ता से अतिरिक्त मैग्नीशियम लेने पर नींद में सुधार होने के प्रमाण अभी सीमित हैं।

3. विटामिन बी6: पिस्ता में विटामिन बी6 भी पाया जाता है। यह सामान्य तंत्रिका कार्य और शरीर में कई रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। लेकिन इसे सीधे बेहतर नींद की गारंटी नहीं माना जा सकता।

4. प्रोटीन और स्वस्थ वसा: पिस्ता में मौजूद प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा संतुलित आहार का हिस्सा हैं। ये पेट भरा रखने और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

रात में कितनी मात्रा में खाएं पिस्ता?

पिस्ता को संतुलित मात्रा में रोजाना के आहार में शामिल किया जा सकता है। सामान्य तौर पर लगभग 25 से 30 ग्राम पिस्ता, यानी एक छोटी मुट्ठी, कई वयस्कों के लिए उचित स्नैक हो सकता है। हालांकि, सही मात्रा व्यक्ति की कुल कैलोरी जरूरत, स्वास्थ्य और अन्य आहार पर निर्भर करती है।

– बिना नमक वाला पिस्ता चुनना बेहतर है।

– इसे शाम के स्नैक के रूप में या सोने से कुछ समय पहले खाया जा सकता है।

– ज्यादा मात्रा में खाने से बचें, क्योंकि पिस्ता में कैलोरी अधिक होती है।

– यदि किसी व्यक्ति को नट्स से एलर्जी है, तो पिस्ता नहीं खाना चाहिए।

ध्यान रखें कि पिस्ता खाने का कोई निश्चित समय वैज्ञानिक रूप से ऐसा साबित नहीं हुआ है, जिससे हर व्यक्ति की नींद बेहतर हो जाए।

बेहतर नींद के लिए इन आदतों पर भी दें ध्यान

सिर्फ खानपान में बदलाव करने के बजाय अच्छी नींद के लिए नियमित दिनचर्या अपनाना भी जरूरी है।

– रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।

– सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें।

– शाम के बाद कैफीन, चाय और कॉफी का सेवन सीमित रखें।

– सोने से पहले भारी भोजन करने से बचें।

– दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें।

क्या पिस्ता अनिद्रा का इलाज है?

नहीं। पिस्ता पौष्टिक आहार का हिस्सा है, लेकिन इसे अनिद्रा या नींद से जुड़ी अन्य समस्याओं का प्रमाणित इलाज नहीं माना जा सकता। यदि लंबे समय से नींद नहीं आ रही है, रात में बार-बार आंख खुलती है या दिन में अत्यधिक नींद आती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

पिस्ता में मौजूद मेलाटोनिन और अन्य पोषक तत्व इसे एक पौष्टिक स्नैक बनाते हैं। सीमित मात्रा में पिस्ता खाना संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन बेहतर नींद के लिए नियमित दिनचर्या और स्वस्थ आदतें भी जरूरी हैं। पिस्ता के सेवन से नींद में कितना सुधार होता है, इसकी पुष्टि के लिए और उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।