आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, वॉकिंग और अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन अगर आपके पास रोजाना एक्सरसाइज के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो आपकी सामान्य दिनचर्या में शामिल एक छोटी-सी गतिविधि भी फायदेमंद हो सकती है। सीढ़ियां चढ़ना इसी तरह की आसान शारीरिक गतिविधि है।
एक बड़ी रिव्यू स्टडी में शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ने वाले लोगों में हृदय रोग से मृत्यु और किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम कम होने का संबंध देखा गया। अध्ययन के अनुसार, नियमित सीढ़ियां चढ़ने से हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम में करीब 39% तक कमी और किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में करीब 24% तक कमी देखी गई।
हालांकि, इन आंकड़ों को सीढ़ियां चढ़ने से निश्चित रूप से मृत्यु का जोखिम घटने का प्रमाण नहीं माना जा सकता। अध्ययन मुख्य रूप से सीढ़ियां चढ़ने और बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध दिखाता है।
करीब 4.80 लाख लोगों के डेटा का किया गया विश्लेषण
इस रिसर्च में शोधकर्ताओं ने लगभग 1,900 अध्ययनों की समीक्षा की। इनमें से उच्च गुणवत्ता वाले 9 अध्ययनों को विश्लेषण के लिए चुना गया। इन अध्ययनों में शामिल 4,80,000 से ज्यादा लोगों के स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।
प्रतिभागियों की उम्र लगभग 35 से 84 वर्ष के बीच थी। अध्ययन समूह में करीब 53% महिलाएं शामिल थीं। इसमें ऐसे लोग भी थे जो पहले से हृदय संबंधी बीमारी से जूझ चुके थे और ऐसे लोग भी जिनमें पहले से हृदय रोग नहीं था।
प्रतिभागियों की औसतन करीब 14 वर्षों तक निगरानी की गई। इतने लंबे फॉलो-अप के कारण शोधकर्ताओं को सीढ़ियां चढ़ने और लंबे समय में स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध को समझने में मदद मिली।
सीढ़ियां चढ़ने से हृदय रोग का खतरा क्यों कम हो सकता है?
सीढ़ियां चढ़ना शरीर के लिए अपेक्षाकृत अधिक मेहनत वाली गतिविधि है। इसमें पैरों और शरीर की बड़ी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और हृदय की धड़कन तेज होती है। नियमित रूप से ऐसा करने से व्यक्ति की कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बेहतर हो सकती है।
इसके अलावा, रोजाना थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि शरीर को लंबे समय तक सक्रिय रखने में मदद करती है। यही वजह है कि विशेषज्ञ लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय दिनभर में छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
रोज 6 मंजिल सीढ़ियां चढ़ना क्यों चर्चा में है?
स्टडी में शामिल एक बड़े कोहोर्ट अध्ययन से यह संकेत मिला कि रोजाना करीब 6 मंजिल सीढ़ियां चढ़ना हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति को रोज बिल्कुल छह मंजिल ही चढ़नी चाहिए। शोधकर्ताओं ने भी सीढ़ियां चढ़ने की कोई निश्चित या आदर्श मात्रा तय करने के लिए आगे और रिसर्च की जरूरत बताई है।
अगर कोई व्यक्ति अभी नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि नहीं करता है, तो अचानक बहुत ज्यादा सीढ़ियां चढ़ना शुरू करने के बजाय धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाना बेहतर है।
हार्ट अटैक और स्ट्रोक से भी जुड़ा मिला फायदा
रिव्यू में शामिल अध्ययनों से यह भी संकेत मिला कि नियमित सीढ़ियां चढ़ने वाले लोगों में हृदय रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे कार्डियोवैस्कुलर परिणामों का जोखिम कम देखा गया।
यह निष्कर्ष महत्वपूर्ण इसलिए है क्योंकि हृदय रोग दुनियाभर में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में शामिल हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से शामिल की जा सकने वाली गतिविधियां लोगों की कुल शारीरिक सक्रियता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
जिम जाने की जरूरत नहीं, रोजमर्रा में शामिल हो सकती है एक्टिविटी
शोधकर्ताओं के मुताबिक सीढ़ियां चढ़ने की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसे अलग से एक्सरसाइज के लिए समय निकालकर ही करना जरूरी नहीं है।
घर में, ऑफिस में, स्कूल-कॉलेज की बिल्डिंग में या बाहर किसी इमारत में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना रोज की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है।
यानी अगर किसी व्यक्ति के पास रोज एक घंटे जिम जाने का समय नहीं है, तो वह अपनी सामान्य दिनचर्या में छोटी-छोटी गतिविधियां जोड़कर भी सक्रिय रह सकता है।
लेकिन हर व्यक्ति के लिए एक जैसा नियम नहीं
हालांकि सीढ़ियां चढ़ना सामान्य तौर पर अच्छी शारीरिक गतिविधि हो सकती है, लेकिन हृदय रोग, सांस की बीमारी, गंभीर जोड़ों की समस्या या अन्य स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करना चाहिए।
सीढ़ियां चढ़ते समय सीने में दर्द, अत्यधिक सांस फूलना, चक्कर या असामान्य कमजोरी महसूस हो तो गतिविधि रोककर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।
स्टडी ने क्या साबित किया और क्या नहीं?
यहां एक महत्वपूर्ण बात समझना जरूरी है। यह एक रिव्यू/ऑब्जर्वेशनल डेटा पर आधारित विश्लेषण है। इसलिए इससे यह साबित नहीं होता कि सिर्फ सीढ़ियां चढ़ने की वजह से किसी व्यक्ति में मृत्यु या हृदय रोग का जोखिम 24% या 39% कम हो जाएगा।
जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ते हैं, वे सामान्य तौर पर अधिक सक्रिय, स्वस्थ या बेहतर स्वास्थ्य आदतों वाले भी हो सकते हैं। इसलिए दूसरे कारण भी इन परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।
आगे नियंत्रित और बेहतर डिजाइन वाले अध्ययनों से यह समझने में मदद मिल सकती है कि सीढ़ियां चढ़ने की कितनी मात्रा और किस तरह की गतिविधि से सबसे ज्यादा फायदा मिलता है।
कब और कितनी सीढ़ियां चढ़ें?
फिलहाल इस रिसर्च को रोजाना 6 मंजिल सीढ़ियां चढ़ने की अनिवार्य सलाह के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर के अनुसार धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाना बेहतर तरीका है।
छोटी शुरुआत के तौर पर लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, दिन में थोड़ी पैदल चाल और लंबे समय तक बैठे रहने के बीच छोटे एक्टिविटी ब्रेक लिए जा सकते हैं।
नई स्टडी ने एक बार फिर यह संकेत दिया है कि छोटी लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधियां भी लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं। करीब 4.80 लाख लोगों के डेटा के विश्लेषण में सीढ़ियां चढ़ने और हृदय रोग तथा कुल मृत्यु के कम जोखिम के बीच संबंध सामने आया है।
रोजाना करीब 6 मंजिल सीढ़ियां चढ़ने को लेकर मिले संकेत निश्चित सिफारिश नहीं हैं, लेकिन यह जरूर बताता है कि फिट रहने के लिए हर बार जिम या कठिन वर्कआउट जरूरी नहीं होता। अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सुरक्षित तरीके से शारीरिक गतिविधि बढ़ाना भी एक उपयोगी कदम हो सकता है।
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