नई दिल्ली। करवा चौथ का व्रत सुहागिन महिलाओं के लिए धार्मिक और भावनात्मक रूप से खास माना जाता है। इस दिन महिलाएं पति की लंबी उम्र और सुखी वैवाहिक जीवन की कामना के साथ निर्जला व्रत रखती हैं। व्रत की शुरुआत सूर्योदय से पहले सरगी खाने के साथ होती है। सरगी में ऐसी चीजों को शामिल करना जरूरी है, जो शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा दें और दिनभर कमजोरी महसूस होने की आशंका को कम करें। वहीं, व्रत के दौरान सेहत का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है।
सरगी में शामिल करें ये पौष्टिक चीजें
करवा चौथ के दिन सरगी में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को ऊर्जा मिल सकती है। सरगी में फल, दूध या दही, सूखे मेवे और साबुत अनाज जैसे विकल्प शामिल किए जा सकते हैं।
– फल: केला, सेब, संतरा या मौसमी फल शरीर को विटामिन और फाइबर देते हैं।
– सूखे मेवे: बादाम, अखरोट और थोड़ी मात्रा में किशमिश ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं।
– दूध या दही: प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
– दलिया या रोटी: साबुत अनाज से मिलने वाला फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकता है।
– पानी: सूर्योदय से पहले पर्याप्त पानी पिएं, ताकि शरीर में पानी की कमी का जोखिम कम हो।
सरगी में बहुत ज्यादा तला-भुना, नमकीन या अत्यधिक मीठा भोजन खाने से बचना बेहतर है। अपनी भूख और पाचन क्षमता के अनुसार संतुलित मात्रा में भोजन करें।
व्रत के दौरान सेहत का कैसे रखें ध्यान?
करवा चौथ के दौरान कई महिलाएं पूरे दिन भोजन और पानी नहीं लेतीं। ऐसे में गर्मी, लंबे समय तक काम करने या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं के कारण कमजोरी, सिरदर्द और चक्कर आने का खतरा बढ़ सकता है।
सेहत के लिए इन बातों का रखें ध्यान:
1. व्रत से पहले पर्याप्त पानी पिएं: सरगी के समय पानी धीरे-धीरे और पर्याप्त मात्रा में पिएं। एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें।
2. भारी काम से बचें: व्रत के दौरान अधिक मेहनत, तेज व्यायाम और धूप में लंबे समय तक रहने से बचें।
3. आराम करें: पर्याप्त नींद लें और थकान महसूस होने पर आराम करें।
4. चक्कर आने पर सावधान रहें: बहुत कमजोरी, कंपकंपी, बेहोशी या भ्रम जैसे लक्षण होने पर स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और जरूरत पड़ने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
5. बीमारी होने पर डॉक्टर से सलाह लें: डायबिटीज, किडनी की बीमारी, गर्भावस्था या ऐसी दवाएं लेने की स्थिति में जिनके साथ भोजन-पानी जरूरी हो, निर्जला व्रत रखने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।
व्रत खोलते समय भी बरतें सावधानी
चंद्रमा के दर्शन और पूजा के बाद व्रत खोलते समय पहले थोड़ा पानी पिएं और फिर हल्का, संतुलित भोजन करें। लंबे समय तक खाली पेट रहने के बाद एक साथ बहुत ज्यादा तला-भुना या भारी भोजन खाने से पेट में परेशानी हो सकती है। भोजन धीरे-धीरे करें और शरीर की जरूरतों का ध्यान रखें।
आस्था के साथ सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी
करवा चौथ पति-पत्नी के रिश्ते, प्रेम और आस्था से जुड़ा पर्व है। हालांकि, व्रत रखने का तरीका व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और पारिवारिक परंपराओं के अनुसार अलग हो सकता है। सरगी में पौष्टिक भोजन लेना, पर्याप्त आराम करना और स्वास्थ्य संबंधी चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना जरूरी है। धार्मिक आस्था के साथ अपनी सेहत को प्राथमिकता देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
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